po treningu mięśnie

Przeczytałem tutaj na potreningu gdzieś ostatnio artykuł i badania w nim na temat kreatyny... mianowicie dawkowanie po treningu dało lepsze rezultaty niż przed w ogólnym rozrachunku. Tak czy siak może nie ma to aż tak wielkiego znaczenia ale skoro ma dać lepsze efekty chociażby w 1% zawsze spoko mała różnica a jednak różnica %-) Wkręcony jestem [...]

[...] FBW 3 razy w tyg., co w ogole nie dawalo efektow, potem zas na split 3 razy w tygodniu, ale pomimo zwiekszania ciezarow czuje ze moje miesnie szybko sie regeneruja i tak jak na poczatku odczuwalem bol miesni jeszcze 4 dni po treningu i efekty cwiczen byly naprawde wyraźne, tak teraz maks 2 dni po treningu i efekty juz nie sa takie jak wczesniej.

to ja tez animal i *** spadki szybciutko odrobilem 3 tydz animal testa kreatyne alri amino i igf pompa po igf nie mialem takiej po zadnym saa miesnie nabite 2 -3 dni po treningu dalej

[...] Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.25s/25s/25s/25s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Podstawowe elementy dynamiczne rozciągania Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:06:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 16:10 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą potreningowy 5. 20:30 - gain bolic (48g) 6. 22:00 - jajka (5) zapiekane w serze z [...]

[...] nigdy bym nie używał "prochów" do śniadania - ma dawać Ci energie na cały dzień, więc niech będzie samo w sobie pełnowartościowe. Drugą porcję kreatyny zaraz po treningu razem z carbo i serwatką - serwatka najszybciej uzupełni straty białka po treningu (w dzień nietreningowy carbo odpuść a kreatynę bież na pusty żołądek - min. 30 min [...]

[...] do pomocy to bardzo proszę. Jestem sprinterem i treningi tak czy siak mam codziennie, nogi, jak już pisałem biorę takie suplementy: Olimp - HMB 300kaps /rano, przed, po treningu i przed snem po 1g, w nietreningowe po 1,5g. rano i przed snem/ Olimp - BCAA Mega Caps /przed i po treningu po około 4-5 g. na porcję/ Olimp - Glucosamine Plus 90 [...]

Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]

Ćwiczę w środy klatkę i biceps. W piątek czuję jeszcze, że nie są te mięśnie zregenerowane. Czy mogę w takim razie w piątki ćwiczyć plecy i triceps? Nie przemęczę klatki podciąganiami i wyciskaniem wąskim? nie da się żebyś w pewnym stopniu nie zaangażował innej partii w pracę, ale nie przejmuj się mięśnie możesz czuć pare dni po treningu

[...] poskromic moja milosc do czekolady>,wyciagu z zielonej herbaty,l-karnitynie przed cwiczeniami,mam jeszcze taki specyfik co sie nazywa T3<zawiera guggulsterony>,cos slyszalam ze niektorzy po treningu bialko...moze jakies fat-burnery? mam nadzieje ze tera to lepiej wypadnie troche.dziekuje za pomoc.i sprostowanie watpliwosci.

[...] nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto szarzowac, nie chodzi o to zeby po treningu ud nie moc wogole wstac, a serie robic do samego konca i do ostatniuśkiego powtorzenia cwiczac w ten sposob zahartujesz sobie tylko miesnie na poczatku przygody z [...]

[...] chleba (wywal chleb calkowicie) II posilek - wywalilbym oliwe i w VI posilku daj twarog tlusty (mniej przetworzony), co powinno ci sie zrownac ilosc TŁ do twoich zalozen ;) Białko lepiej dac po treningu, chronisz miesnie :). Zadne low carb, to jest dieta redukcyjna i tego sie trzymaj :) Pozdro Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-09 16:20:57

Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. [...]

[...] Po dwóch seriach rozgrzewkowych już byłem naładowany energią. Po takim jedzeniu przez dwa dni a połowa to śmieciowe jedzenie, pompa i siła pozytywnie mnie zaskoczyły. Po treningu nagrałem filmik z pozowania. Klatka WL 3 x 10 x 82 WL skos+ 3 x 12 x 62kg Hantle płasko 2 x 12 x 25 / 1 x 13 x 25 Rozpiętki z hantlami 2 x 15 x 10kg Tricepsy Francuz [...]

Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku. Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje [...]

[...] o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast [...]

[...] 12 Brzuch Wrażenia: Przenoszenie hantli zza głowy leżąc to bardzo fajne ćwiczenie. Nie robiłem jego nigdy więcej niż kilka razy, ale tym razem sprawdziło się genialnie. Po treningu czułem że mięśnie całe się zaokrągliły i wypełniły mega pompą. Piąty dzień treningowy Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x12-15 -uginanie na wyciągu dolnym z liną 3x15 -siódemki 2serie Triceps: -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -pompki francuskie 4x15-20 Po treningu siłowym wziąłem BCAA i zacząłem kręcić aeroby. 15min bieżnia i 20min rower. Aeroby wolę robić na bieżni ale już po 12min chodzenia strasznie paliły mnie mięśnie [...]

[...] 5:46            często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo cieszy [...]

[...] ćwiczeń, i za dużo dni treningowych. Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek-środa-piątek. Każdą grupę ćwicz 1 w tygodniu. Mięśnie rosną po treningu a nie na nim, robią się wieksze tylko dlatego, że napływa do nich krew poprzez ćwiczenie. W czasie treningu niszczysz mięśnie, tworzą się mikrourazy, mięsnie [...]